Qué es el 1RM
El 1RM (una repetición máxima) es el peso más alto que podrías levantar una sola vez con buena técnica. Sirve como referencia para elegir pesos: muchos programas piden trabajar al 70 %, 80 % o 85 % de tu máximo.
No necesitas probar tu máximo real para conocerlo. Con una serie de 1 a 10 repeticiones bien hecha puedes estimarlo con bastante precisión.
Cómo se calcula
Esta calculadora usa la fórmula de Epley, la misma que usa la app de HADOX para tu fuerza estimada:
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Ejemplo: si hiciste 80 kg × 5 repeticiones en press de banca, tu 1RM estimado es 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93.3 kg. La calculadora redondea al medio kilo (o a la libra) más cercano.
La tabla hace el camino inverso: a partir de tu 1RM te dice qué peso corresponde a cada porcentaje y cuántas repeticiones podrías hacer, aproximadamente, con ese peso.
Por qué sólo de 1 a 10 repeticiones
Entre más repeticiones haces, más influye tu resistencia y menos tu fuerza máxima, y cualquier fórmula pierde precisión. Por eso aquí, igual que en HADOX, la estimación se limita a series de 1 a 10 repeticiones. Usa una serie en la que hayas llegado cerca del fallo, sin trampas en la técnica.
Para qué te sirve
- Elegir el peso de tus series cuando tu rutina está escrita en porcentajes.
- Comparar series distintas: 80 kg × 10 contra 90 kg × 5, por ejemplo.
- Ver si tu fuerza sube con el tiempo sin tener que probar tu máximo.
Con cuidado
Es una estimación, no una medición. Si algún día quieres probar tu máximo real, calienta bien, hazlo con alguien que te asista y en un ejercicio donde puedas soltar la barra con seguridad. Esta herramienta no sustituye la orientación de un profesional del ejercicio.
Deja de calcularlo a mano
En HADOX tu fuerza estimada y tus récords se calculan solos cada vez que anotas una serie en el gym. Descárgala gratis en Google Play.